Je vous propose une recette de barres de céréales très simple et économique pour le goûter des petits et des grands !

Barres de céréales vegan

Pour 7 barres environ (J’ai doublé dans la vidéo)

  • 75 g de flocons d’avoine (ou autres petits flocons)
  • 25 g de sarrasin pour le croquant (ou quinoa cru, graines de sésame)
  • 60 g de noix et/ou graines : ici tournesol, noisette et graines de courge
  • 50 g de fruits séchés coupés en petits dés (éviter les raisins qui gonflent et délitent les barres à la cuisson) : dattes, figues, abricots, cranberries, mangue, bananes, pommes séchées…
  • 30 g d’huile de coco
  • 75 g de sirop liquide (agave, érable, riz, coco) ou de margarine fondue
  1. Mélanger tous les ingrédients secs dans un saladier.
  2. Porter à ébullition le sirop et l’huile de coco et verser dans le saladier.
  3. Bien mélanger pour tout enrober.
  4. Bien tasser dans un cadre à pâtisserie ou à l’aide d’un emporte pièce individuel et enfourner dans le bas du four à 170° pour 15/20 minutes.
  5. Placer au frais à la sortie du four (15 minutes au congélateur ou 1h au frais et découper les barres à l’aide d’un bon couteau).

Elles se conservent dans une boite hermétique plusieurs semaines.

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Au sommaire du mois de novembre :

biscotti vegan amandes et cranberries et orange
  • Document pratique. Planifier les repas de fêtes / où l’on reçoit. Je vous propose une trame pour décider de votre menu puis pour vous organiser ensuite dans les quantités et le planning.
  • Recettes. Un plat facile à emporter : des lasagnes à la florentine. Côté sucré : mignardises ! Rocher coco et biscotti amandes, cranberries et oranges.
  • À venir - Focus aliment : le wakamé. Je vous explique ce que c’est et on parlera aussi des métaux lourds et de l’iode. Je vous ai préparé 5 recettes très simples avec des saveurs marines : sapin feuilleté, tapenade et tartare d'algues, spaghetti express ou encore velouté trop bon, il y en a pour tous les goûts.
  • À venir - Billet thématique : Comment passer des fêtes plus sereines ? Guide de survie en milieu hostile !

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21 commentaires

  1. Marion says:

    Coucou, nous avons testé cette recette qui est juste divine. J’ai laissé refroidir avant d’ajouter les pépites de chocolat et c’était parfait!

  2. Christel says:

    Bsr Mélanie,
    Testé ce dimanche et je me suis régalée. C’est simple à réaliser et j’apprécie que cela se garde facilement. Refait aussi les parfaits cookies. Merci encore pour toutes ces belles recettes.
    Bonne semaine.

  3. Aelys says:

    Testé avec des figues séchées, des noix du jardin et de l’huile de pépin de raisin à défaut d’huile de coco.
    Très bon ! Un bon basique à garder en mémoire

  4. Joelle MARGUIN says:

    Bonjour Mélanie,
    J’ai découvert votre blog depuis quelques semaines.
    Vos recettes sur le blog sont vraiment faciles, avec peu d’ingrédients et marche du premier coup (tofu, cookies, laits, sauces…….). Je m’éclate dans ma cuisine.
    J’apprécie également beaucoup votre livre sur le tofu ou votre E Book des sandwichs. Je ne regrette vraiment pas mes achats.
    Encore un grand merci pour vos partages.
    Joëlle

  5. Bbapp says:

    Bonsoir, jai découvert votre blog très récemment. J’ai réalisé vos barres pour mes entraînements, résultat… elles sont tops!!!! Croustillantes et gouteuses. Merci pour ces recettes.
    Bonne soirée

    1. Mélanie says:

      Bonsoir,
      Merci beaucoup de votre retour ! Oui elles sont vraiment croustillantes et fournissent plein d’énergie !
      Bonne soirée,
      Mélanie

  6. Keren says:

    Bonjour Mélanie .
    Merci beaucoup pour cette recette. En tant Que débutante en la matière ,j’aurai une QueStion concernant le sarrasin cru. Est ce que le fait de le passer au four permet de le cuir et de le rendre plus tendre ou Bien il reste vraiment presque cru?
    Est ce que cela serait comme manger du blé cru ou du riz cru? Ou Bien c’est particulier au quinoa eT sarrasin? ( il ne m’est jamais venu à l’idée de manger des graines de céréales crues)
    Dans les magasins ils vendent du sarrasin décortiqué, ESt ce pareil?
    Merci pour vos superbes recettes Qui sont faciles eT abordables.
    Keren

    1. Mélanie says:

      Bonjour Keren,
      Le sarrasin n’est pas une céréale, le quinoa non plus, on confond souvent 😉 Manger du blé cru serait indigeste en effet à moins de les faire germer au préalable, ce qui est possible avec toutes les graines et de nombreuses légumineuses.

      Pour cuire le sarrasin, il faut le mettre dans de l’eau bouillante à cuire, il va gonfler comme du riz.

      Vous pouvez également le mettre à tremper une nuit et le manger le lendemain, il aura commencer à germé.
      Le torréfier au four ou à la poêle le rend croquant à manger en petite quantité, comme dans cette recette ou alors en topping de chocolat maison comme dans cette recette :
      https://leculdepoule.co/2017/05/04/chocolat-a-offrir-au-sarrasin-grille-pistaches-et-cranberries/
      ou alors dans des salades composées pour une touche craquante et délicieuse !

      Et oui, c’est le sarrasin décortiqué vendu dans les magasins bio, tout à fait !

      Au plaisir,

      Mélane

  7. Aude says:

    Nouvel essai plus probant!!!
    Sauf que j’ai l’impression d’y être presque…lol j’ai mis les pépites de chocolat avant le passage au congèle et pas qu’un peu…alors je ne sais pas si c’est ça mais c’était pas assez sucré du coup, c’est peu être trop fort en chocolat noir, et puis j’ai pas du mettre assez longtemps au four ça croustille pas tout à fait comme toi a part sur les côtés. Et j’ai eu du mal à les découpés proprement, bon c’est pas grave j’ai mis les miettes dans un yaourt nature avec du sirop d’agave, c’était sympa, toujours est il que j’en ai pour la semaine, et si je ne suis pas écœurer, je recommence la semaine prochaine, mais en sucrant plus!!
    Bises

    1. Mélanie says:

      Bonsoir, Aude,
      Tu m’as fait sourire avec tes péripéties ! Tu vas les mériter tes bonnes barres de céréales ! Il faut les laisser bien refroidir. Pour les garder bien croustillantes, tu peux les conserver au frais. Sinon, elles ramollissent un chouia, mais ça reste quand même croquant.
      Bises!

  8. Aude says:

    Coucou Mélanie 1ère essai catastrophique!! J’ai oubliée les flocons d’avoine…d’une, et de deux je n’avait ni assez de sirop d’érable ni assez de sirop d’agave alors après avoir mi les deux, il ne manquer plus que 75g de sirop, je me suis tâter entre le sirop de grenadine dans le frigo ou le coulis de caramel dans le placard, j’ai choisi malheureusement la deuxième option, tu devine sûrement deja le résultat…au bout de 5 min c’était déjà entrain de bouillir dans le four, au bout de 13 min ça sentait le cramé avec de la fumée partout….résultat un goût de caramel brûlée…Je suis dégouté!!! Je recommence demain car même brûlé ça m’a donné un avant goût qui je sens sera très bon avec tous les ingrédients et surtout les bons!!
    Merci encore du partage et tout comme la Mayo je me suis demandé comment tu faisait pour créer des recette de ouf comme ça!!
    Bises

  9. Agnès says:

    Bonsoir Mélanie,
    Avec mes connaissances limitées je viens te demander quelques renseignements :
    1/ D’après la vidéo, le sarrasin a été préalablement grillé.
    Comment ça se passe ? je le passe brièvement à la poêle jusqu’à ce qu’il devienne légèrement croustillant ? Il n’y a donc pas à le laver ou le faire tremper avant plusieurs heures, comme je peux le lire parfois dans les recommandations de préparation des céréales et légumineuses ?
    2/ Tu recommandes du sarrasin ou du quinoa, est-ce que cela fonctionne aussi avec d’autres céréales ?
    Au plaisir de te lire 🙂

    1. Mélanie says:

      Bonjour Agnès,
      Tu fais bien de poser ces questions, je ne pense pas toujours à apporter des explications !
      Le sarrasin peut se faire tremper pour être germé, développer ses vitamines et mangé cru. Comme ici, il est cuit, peu d’ intérêt.
      Je l’ai fait grillé à sec à la poêle sans lavage en effet car j’aime le côté très croquant, mais tu peux le mettre tel que dans le saladier aussi.
      L’avantage du sarrasin ou quinoa dans cette recette est que les grains sont tout petits et croquants. Et cela reste digeste, même sans être cuit au préalable. Je ne sais pas si cela rendra pareil avec d’autres céréales mais à tester !
      Belle journée,
      Mélanie

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