Ces émincés au soja et seitan font l’unanimité à la maison, tout le monde adore ! La texture est extrêmement fondante et la farine de soja parfume très agréablement le gluten.

Comment préparer du seitan ?

Il existe de très nombreuses recettes de seitan et c’est formidable car les possibilités sont impressionnantes !

Le seitan est un aliment qui se prépare avec du gluten de blé, une protéine extraite de la farine. Une fois réhydraté et parfumé, on obtient un pâton plus ou moins ferme qui va remplacer la viande à merveilles, puisqu’en plus d’être une bonne source de protéines végétales (une des meilleures), la texture rappelle la mâche de la viande et c’est très satisfaisant.

Si vous débutez, cette recette d’émincés au soja est parfaite parce qu’elle ne nécessite pas de pétrissage et la cuisson est très simple. Elle est de plus très polyvalente et peut aussi bien se préparer en émincés, qu’en hachis, en rondelles, ou en cubes pour brochettes.

Émincés de seitan maison
Seitan de base

Émincés de seitan au soja

Une recette d'une grande simplicité et très polyvalente !
Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 25 minutes
Type de plat : Charcuterie vegan
Cuisine : Française
Étiquette : protéines vegan, seitan
Portions : 8 personnes

Ingrédients

Les ingrédients solides

  • 200 g de gluten
  • 100 g de farine de soja ou de pois chiches
  • 2 cs de levure maltée
  • 1 cs d'ail en poudre
  • 1 cs de paprika ou curry, bouillon de légumes, ras-el-hanout

Les ingrédients liquides

  • 30 cl d'eau
  • 5 cl d'huile d'olive
  • 2 cs de sauce soja

Pour cuire

  • 1 cc de bouillon de légumes en poudre

Instructions

  • Mélanger les ingrédients secs, puis les liquides et regrouper en un pâton homogène sou la forme d’un boudin.
  • L’envelopper dans une étamine ou un torchon fin et ficeler les bords.
  • Cuire 25 minutes dans une eau frémissante avec deux cuillères à café de bouillon de légumes.
  • Laisser refroidir puis découper en morceaux avant de poêler avec un peu d’huile.
  • Il se conserve une semaine au frais, ou congelé après cuisson et refroidissement.

Notes

Je réalise toujours de grandes quantités de seitan. Étant donné le temps de cuisson, je n’en fais pas chaque semaine. Et ça se congèle très bien.
Vous avez testé cette recette ?Dites-nous comment c’était !

La vidéo

Plus de recettes de seitan facile

J’ai filmé plus récemment cette vidéo dans laquelle je reprends cette recette et je vous propose deux autres également incroyables : le chorizo vegan et un autre seitan incroyable, moelleux, délicieux et cuit différemment !

Le coup de fouet !

Votre abonnement pour cuisiner vegan, chaque jour, sans prise de tête !

Faites-vous un cadeau chaque mois pour trouver de la sérénité et de l’inspiration en cuisine !

Je vous propose un contenu 100% inspirant pour être aligné.e avec vos convictions sans faire exploser votre charge mentale.

Des recettes vegan faciles à réaliser, des conseils et des astuces pratiques pour améliorer votre organisation en cuisine et une belle dose de bonne humeur !

Au sommaire du mois de novembre :

biscotti vegan amandes et cranberries et orange
  • Document pratique. Planifier les repas de fêtes / où l’on reçoit. Je vous propose une trame pour décider de votre menu puis pour vous organiser ensuite dans les quantités et le planning.
  • Recettes. Un plat facile à emporter : des lasagnes à la florentine. Côté sucré : mignardises ! Rocher coco et biscotti amandes, cranberries et oranges.
  • À venir - Focus aliment : le wakamé. Je vous explique ce que c’est et on parlera aussi des métaux lourds et de l’iode. Je vous ai préparé 5 recettes très simples avec des saveurs marines : sapin feuilleté, tapenade et tartare d'algues, spaghetti express ou encore velouté trop bon, il y en a pour tous les goûts.
  • À venir - Billet thématique : Comment passer des fêtes plus sereines ? Guide de survie en milieu hostile !

Accéder à tous les articles abonné.e.s

76 commentaires

  1. sophie says:

    Alors là, triple bravo! Après avoir testé et validé le seitan chorizo et le seitan en cocotte au four, il me restait dans ma liste « to do » cette recette. Confiante (recette de Mélanie!!!) j’ai multiplié les quantités par 1,5 pour 3 boudins, avec de la farine de pois chiche. Il est excellent, tant le gout que la texture. Je l’ai gouté en le découpant pour en congeler une partie , même nature il est très bon, j’ai hâte d’être à demain midi pour lui faire un sort dans la poêle en fonte ! Bref, recette inratable et au top, merci Mélanie.

  2. Karine says:

    Bonjour Mélanie,
    J’ai mis le temps mais je viens enfin de faire ta recette.
    Verdict : il aurait fallu des cordes pour ligoter les morfales qui se sont jetés dessus et pour les empêcher de tout manger 🙂
    C’est simple, facile à mélanger (bol + fourchette). La texture est parfaite.
    Comme je n’avais ni sauce soja, ni paprika, j’ai fait une décoction avec piment, laurier-sauce, gingembre, thé fumé, ail et un peu de sel : délicieux.
    Merci pour le partage.
    A bientôt.

  3. Metatidj says:

    Bonjour Mélanie, penses tu que je peux mixer mes graines de soja pour en faire de la farine? Je fais déjà de la farine de pois chiche de cette façon mais pour le soja je ne sais pas. Merci!

    1. Bonjour,
      C’est une bonne question ! Je serais tentée de te dire oui, je ne vois pas pourquoi ça ne marcherait pas, mais il te faudra un bon blender pour obtenir une poudre fine 🙂 Mais si les pois chiches ont éprouvé la bête, ça devrait le faire !

  4. Francoise Jacqueline says:

    Super recette testée et approuvée hier en mixant 100g de PST en place de farine de soja que je n’avais pas.
    Très bon, très moelleux; jusqu’alors mes essais n’étaient pas fameux car trop caoutchouteux.
    Merci beaucoup.

  5. Madame rêve says:

    Alors même si je ne suis pas la seule à trouver cette recette géniale je poste un p’tit com quand même ^^ ça va devenir ma recette de base, je n’en cherche plus d’autres, celle-là est parfaite! J’ai fait des lasagnes avec, des saucisses! (texture parfaite, rien à dire) et des émincés « classiques ». Les omnis (ados en plus, public difficile!) ont validé! Pour celles, ceux qui posent la question de l’étamine, je n’en avais pas et j’ai utilisé des sachets en tissu de vrac (les très fins qu’on trouve partout), j’en ai découpé en petits carrés pour faire des saucisses et ça fonctionne très bien, ça se lave après à 60° sans problème. Gros big up pour cette recette, merci Mélanie 🙂

  6. Recette testée avec de la farine de maïs à la place de farine de soja (impossible à trouver dans les 2 épiceries bio que j’ai à portée de pieds). Toute la famille s’est régalée, même les carnassiers. Ce seitan maison va devenir un classique chez nous !

  7. Metatidj says:

    Bonjour Melanie, petite question: ou achètes tu ton paprika fumé? Et à combien? J’ai acheté 500g de gluten de blé ce matin (6,20€ alors que dans ta région tu dis autour de 3€?), je vais tenter le seitan prochainement . Déjà ta sauce gravy avec les PST c’est top! Merci pour tout ton partage et ta bonne humeur!

  8. Marie-Caroline says:

    Bonjour Mélanie… comment fait tu la sauce ta sauce au sésame ? Merci pour ta réponse… Ton blog est une mine d’or… J’adore…

    1. Bonjour Marie-Caroline,
      Merci !
      Je mixe ( ou fouette) de la purée de sésame avec du jus de citron, de l’ail en poudre, du sel et de l’eau selon la consistance souhaitée et je la conserve une semaine au frais ! C’est une de mes sauces préférées !
      Bon weekend !

      1. Marie-Caroline says:

        Bonsoir Mélanie, merci pour ta réponse… Je suis toute nouvelle sur ton blog….
        Je voulais juste savoir si l’on peut faire sa purée de sésame et comment ?
        Je fais mes pâtes d’oléagineux, noix de cajou, cacahouètes et amande au robot Magimix….

        Je te remercie par avance pour tes explications pour la purée de sésame et est-ce qu’il vaut mieux l’acheter ou la faire soi-même…

        Belle soirée…
        Marie-Caroline

        1. Bonsoir,

          Alors tu peux tout à fait la réaliser toi même en mixant simplement des graines de sésame au Magimix jusqu’à ce que la purée se forme (c’est assez rapide car ce sont de petites graines).
          Je ne fais pas celle au sésame car le tahin est une des purées d’oléagineux les moins chères, donc je ne me rajoute pas ça en plus 😉 De plus je préfère la purée demi-complète et je ne trouve pas de graines de sésame demi complètes.

          Belle soirée,
          Mélanie

  9. Alice says:

    Bonjour Mélanie,
    Troisième fois que j’essaie ta recette de seitan et c’est vraiment super bon ! Je l’ai notamment utilisée en remplacement du poulet dans une recette de poulet au curry qui me manquait beaucoup depuis que je suis végétarienne et j’ai vraiment retrouvé le plaisir que j’avais à manger ce plat.
    Je rebondis sur un des messages plus haut : j’habite à Lyon et impossible de trouver du gluten de blé à moins de 6 euros, la farine de soja je n’en ai trouvé que « précuite » dans une biocoop et ça coûtait presque 4 euros si je me souviens bien… Je pensais que c’était le prix normal pour le gluten de blé mais visiblement pas donc c’est agaçant c’est sûr…
    Merci en tout cas pour la recette qui va devenir une de mes recettes de base je crois !

    1. Bonjour Alice, je sui svraiment contente d elire tous les bons retours sur cetet recettes car c’est vraiment ma préférée ! Et oui, les prix varient vraiment d’un lieu à l’autre…mais on va dire qu’on a quand même une très belle quantité de seitan et que ça reste une protéine qui ne revient vraiment pas cher, comparée à d’autres, surtout fait maison !

  10. Sally says:

    Bonjour Mélanie,
    Grâce à toi et à tes recettes je suis en plein changement d alimentation en testant nombreuses de tes recettes vegan et je te remercie de mettre tout ça à disposition 🙂
    Je viens de réaliser pour la première fois de ma vie du Seitan et je dois dire que je me suis régalée. Tes recettes sont toutes succulentes et avec beaucoup de goût et j ai même convaincu certain veganseptique 😂c est dire … alors encore un grand merci pour le partage et les explications ! Belle suite à toi

  11. Ryuz says:

    Testé et approuvé ici, j’apprécie la rapidité d’exécution. J’en ai congelé une moitié en morceaux, j’en ai fait des nuggets au retour des vacances (passé dans un mélange farine +eau puis dans la chapelure), c’était extra pour les enfants, même si plus vraiment low carb . Merci pour la recette ! Maintenant, j’attends impatiemment un article sur tes moules en cuisine !

  12. Céline says:

    Super recette adoptée par toute la famille merci 😉 Je l’ai tenté en poelé toute simple et en spaguetti bolognaises (courge spaguetti, sauce tomate et petits cubes de soja) et clairement le mieux était poelé tout simplement !

  13. Christel says:

    Bjr Mélanie,
    La rentrée approchant je reprends les repas à l’avance et les bocaux. Je viens de faire un chili con seitan en y mettant ton émincé. Un pur délice! D’ailleurs si je m’écoute je mangerai ton seitan sans rien d’autre. C’est un peu ce que j’ai fait après l’avoir décongelé.

  14. isacro says:

    Bonjour Mélanie,
    J’ai réalisé scrupuleusement la recette et je n’en ai obtenu que 640 gr, mystère ? (pas encore goûté, mais mis au congélo)
    J’aurais voulu savoir pourquoi l’avoir titré émincés au soja (pour la présence de farine de soja ?)
    Je pensais que cela ressemblait à du Seitan, mais sans trop m’avancer ? et pour des ados est-ce que cela leur suffit pour leur ration de protéines en remplacement de la viande ?
    En tout cas, j’adore tes recettes, tes vidéos, merci à toi pour toutes ces réalisations,
    Belle journée à toi,
    Isabelle

    1. Bonjour Isabelle,

      Je l’ai appelé ainsi parce que le gluten n’a aucun gout et que la farine de soja lui en donne beaucoup 😉
      Mais c’est en effet un seitan, à la base, mais sans pétrissage.

      Tes enfants auront énormément de protéines avec cette préparation qui contient deux ingrédients parmi les plus riches en protéines : le gluten (+ de70g de protéines au 100g et la farine de soja environ 50g / 100g de produit). Même avec l’eau, le ratio est très important dans le produit fini, plus que la plupart des morceaux de viande.

      Merci pour ton gentil mot !
      Mélanie

  15. Christel says:

    Bsr Mélanie,
    Désolée si je commente ici mais je tiens à te remercier pour ton post de ce jour sur FB concernant la forêt amazonienne. Cela permet de ne pas se sentir seule. Aujourd’hui c’était la journée mondiale contre la fin du spécisme. Je ne suis pas spécialement militante pour la cause animale mais aller échanger avec des gens qui vous comprennent cela fait du bien.
    Bon dimanche à toi!

    1. Bonjour Christel,

      Ne t’excuse pas, je lis tous les messages.
      Et oui, il fait aller échanger à l’extérieur et ne pas rester seule avec ses convictions sinon on déprime très vite !

  16. Rachel says:

    Salut Mélanie, ce midi j’ai fait ta recette et tout le monde à adoré. Merci beaucoup, tu as réussi à réconcilier mon fils avec le seitan. Vivement qu’on l’ut dans des bouchées à la reine ! Bonne journée à toi et à toute ta famille.

  17. Christel says:

    Bsr Mélanie,
    Comme j’ai répondu à Liz j’ai acheté de la farine de soja précuite. Marque Celnat. Je ne sais pas si c’est la même chose que ta farine toastée mais le résultat était très bon accompagné de légumes sautés. Je me suis régalée. Je testerai aussi avec de la farine de lupin. J’ai aussi utilisé la farine de soja dans une pâte au pizza au levain et c’était top.
    Je sais que le végéta**isme est à la « mode » et que Paris est plus cher que la province mais je trouve que certains magasins se font du blé sur notre dos. A la biocoop de mon quartier le gluten de blé est à 7€ et pourtant ce n’est pas situé dans le coin le plus cher de la capitale. J’ai l’habitude de fréquenter une biocoop d’un autre arrondissement et je l’achète à 5€ et quelques. Je suis très mobile pour faire mes courses et cycliste mais tout le monde n’a pas le temps ou l’envie d’aller faire ses courses loin de son domicile. Là je parle du gluten mais c’est le cas pour d’autres produits. La farine de soja à presque 4€ mais je n’ai pas comparé.
    J’arrête là mon énervement.
    Bonne soirée et encore merci pour la recette.

    1. Christel says:

      Je viens de me rendre compte que tu avais une page FB. Je ne suis pas réseaux sociaux mais je l’ai trouvé très sympa. Tu est très jolie sur la photo avec du vernis et très détendue.

      1. La magie des vacances 😉 Je partage peu de choses en plus qu’ici, mais parfois un article me tape dans l’oeil et j’essaie d’en faire profiter. Et c’est surtout que d m oins en moins de gens s’abonnent directement aux blogs, pour ne pas envahir leur boite mail, donc c’est un autre moyen d’être informé des nouveaux articles.

    2. Bonsoir Christel,
      tu as de quoi être énervée ! J’ai payé 2€ le paquet de 500g de farine de soja (rien quoi….) et le gluten est à 4€ dans mon magasin en moyenne.
      Cela m’agace donc aussi car j’essaie vraiment de proposer majoritairement des recettes abordables mais il est certain que cela change la donne quand les prix sont gonflés !

      La farine de soja toasté a un bon petit goût, mais j’imagine que la différence n’est pas énorme avec la classique, pas de regret à avoir ! Il faut se simplifier la vie. J’aime autant le goût que la texture de cette recette en fait, donc même avec du lupin, c’est très bien.
      Belle soirée,
      Mélanie

      1. Christel says:

        Bonsoir,
        Pas mal le prix. Je me dis que même si je peux l’acheter cher, cela revient toujours moins élevé que la viande et que je peux faire plein de préparations .

  18. Liza says:

    Hum, mais qu’est c’que c’est bon avec la sauce. Merci Mélanie.
    Les parisiens sont à la traîne car je n’ai nulle part de la farine de soja toastée, j’ai utilisé de la farine de lupin.

    1. Tu peux simplement (si tu as un blender) mixer des protéines de soja en poudre aussi. C’est ce qu’une lectrice a fait sur Youtube je trouve l’idée super !

      Et oui, j’adore cette sauce plat chaud, froid, falafels, riz, salade… tout y passe !

      1. metatidj says:

        Bonjour Mélanie, penses tu qu’il soit possible d’obtenir de la farine de soja en mixant du soja en graines? Je fais celle de pois chiche de cette façon, au Thermomix. Merci!

  19. Liza says:

    Merci pour cette recette que j’ai faite hier soir. C’est vraiment une bonne recette pratique et rapide. La recette de la sauce crudités tahin m’intéresse aussi.
    Bonne journée

  20. Nathalie says:

    Encore une recette qui a l’air délicieuse et que je vais tester cette semaine
    Pourrais-tu me donner ta recette de sauce crudités au tanin ? On peut en préparer d’avance ? Merci pour tes réponses

    1. Bonjour Nathalie !

      C’est super simple : tu fouettes (ou mixes) 1 cs de tahin avec 3 cs d’eau, 1 cs de jus de citron, sel, poivre et ail en poudre. Je triple la recette et elle se conserve très bien au frais.
      Au plaisir !
      Mélanie
      La sauce épaissit au frais. Il est possible de mettre moins d’eau pour une consistance plus dense.

  21. julie says:

    Bonjour Mélanie,
    j’ai très envie de tester ta recette, elle a l’air délicieuse! Et simple!
    Seulement, je n’ai pas de robot de cuisine. Est ce que mélanger les ingrédients à la main suffira à donner la texture? J’ai peur que la pâte reste collé au fond si j’utilise mon blender…
    A part ça, merci mile foi pour les recettes que tu publie sur ton blog et pour tes vidéos pleine d’humour! Tout parait si accessible et simple et bon! Alors je me fait plaisir! Merci!

    1. Bonjour Julie,
      Merci pour ton gentil mot, je suis contente si cela te donne envie de cuisiner !
      Oublie le blender pour le seitan, fais-le à la main, tu ne perdras pas beaucoup en texture en amalgamant rapidement les ingrédients secs et liquides.
      Au plaisir !
      Mélanie

  22. Christine says:

    Bonjour Mélanie
    Bon bah ta vidéo a fini de me convaincre, je vais essayer cette recette. J’avoue avoir eu longtemps une forte réticence à acheter du gluten alors que j’essaie de ne pas en consommer à outrance…(je n’ai pas d’intolérance mais on entend tellement de vilaines choses dessus…et je n’ai pas moi-même approfondi le sujet😌)
    Enfin cette façon que tu as de filmer le seitan dans toute sa «  moellosité », « moellesse », «  moelleur »😁 …ça a l’air divin, mes barrières anti gluten tombent, je craque ! Merci !

    1. Bonjour Christine,
      La règle numéro un en cuisine c’est de varier. Je mange peu de gluten parce que je mange beaucoup d’autres aliments. C’est néanmoins un super ingrédient, très protéiné qui apporte de la mâche en bouche, j’aime vraiment beaucoup ! Alors tous les jours, non, mais un bon seitan quel régal !
      Belle journée !
      Mélanie

  23. Eleonora says:

    Bonjour Mélanie,
    Je vais m’empresser de tester ta nouvelle recette … Petite question : dans ta vidéo tu indiques que la congélation est possible mais à quel moment peut-on congeler ? la pâte que l’on a après le mixage ? ou après la cuisson dans le bouillon ? ou les 2 (soyons fous) ??
    Merci beaucoup et bonne suite de vacances !

    1. Bonjour, le gluten est une protéine du blé et concentre donc toutes ses qualité d’élasticité et est très riche en protéine. Le résultat n’est pas du tout pareil avec de la farine.

    2. Christel says:

      Bjr Mélanie,
      Je te taquinais. Merci pour le partage de recettes en toute occasion. J’ai acheté ce matin la farine de soja et j’ai tout le reste donc ce sera pour ces jours-ci.
      Bonne journée!

  24. Christel says:

    Bsr Mélanie,
    Quelles sont tes autres utilisations de la farine de soja et peux t’on employer d’autres miso( blanc, hatcho miso, corsé…) dans cette recette s’il te plaît?
    Merci.
    Bonne soirée.

      1. J’aime beaucoup aussi les préparations avec. Je digère mieux les plats sans, mais ça ne me rend pas malade pour autant alors j’aime me faire plaisir de temps en temps !

    1. Bonjour Christel,

      J’aime beaucoup employer ces farines très riches en protéines et savoureuses au goût (lupin, pois chiches) pour enrichir les préparations : cake, pâte à tarte, béchamel, le seitan, des gaufres salées, pancakes salés …. elles ne coûtent vraiment pas cher (celle ci coûtent 2€ le paquet de 500g) .

      Le miso blanc ne donnera pas beaucoup de goût au bouillon, il est délicat, vaut mieux le réserver aux tartinades et sauces par exemples. Par contre le hatcho et le corsé correspondent en terme de force de goût au miso brun (qui est très corsé) et peuvent tout à fait convenir oui !
      Bonne soirée !

      1. Christel says:

        Merci beaucoup pur ta réponse rapide. Je croyais que tu étais en vacances. Lol!!!. Il m’arrive d’acheter certains produits et ne pas savoir quoi faire d’autre que l’utilisation prévue initiale. Je testerai ta recette et te tiendrai au courant.

    2. Diana Janeiro says:

      Grosse tuerie!!!
      Un vrai regal! Meme ma belle fille de 8 ans qui est pourtant omni et rechigne parfois à manger vegan à la maison s’est régalée!
      Cette recette va aterrir souvent dans nos plats qui reviennent régulièrement au menu!
      Je n’ai qu’un mot à ajouter : chapeau l’artiste!

  25. isabelle says:

    Bonjour Mélanie,
    ta recette me tente très fort, faut-il impérativement que la farine de soja soit toastée ? si oui quel en est l’intérêt par rapport à la farine de soja classique ?
    Déjà merci et à bientôt,
    Isabelle

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Évaluation de la recette




Balises HTML autorisées : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

featured-image

Dans notre boutique

Nous auto-publions des livres de recettes vegan à petit prix :)