Mon sport en pratique : routine et équipements

Après vous avoir expliqué ma démarche bien-être et totalement décomplexée par rapport au sport dans l’article précédent, je vous ai regroupé quelques informations pratiques mises à jour : mon matériel, ma routine et les applications que j’utilise.

Mon équipement

Chaussures

Des chaussures achetées à Décathlon que je possédais déjà pour la marche nordique. Je n’y connais rien donc elles m’ont été conseillées par le vendeur pour les débutant.es. Et je suis toujours aussi bien dedans. Je ne peux que vous conseiller de vous rendre en magasin et de demander conseil en fonction de votre niveau et du sport choisi bien sur.

Vêtements

Le bas 

Au début j’avais un jogging basique, puis très vite j’ai acheté des leggings plus respirants et qui tiennent moins chaud ! 

J’en possède un de la marque Organic Basics (très respirant et bien coupé) et un autre acheté chez Décathlon. J’ai aussi un short basique quand il fait plus chaud. 

Le haut

• De bonnes brassières. C’est vraiment dedans que j’ai dépensé des sous car faire du sport en ayant de la poitrine avec un mauvais soutien est impensable tellement c’est inconfortable. J’en ai 2 de la marque Organic Basics. Le maintien est excellent, rien à redire, mais elles ne sont pas assez couvrantes à mon goût pour un usage en public quand on a de la poitrine (extérieur ou en salle) sans t-shirt par dessus.
• J’en ai deux autres achetées chez Décathlon (je vous jure que je ne suis pas sponsorisée, mais leurs prix sont abordables, et la qualité est toujours au RDV) spécialement conçues pour les fortes poitrines et franchement je n’ai rien à redire. Pour un prix bien moindre, le maintien est excellent, elles résistent bien au lavage (au bout d’un an d’utilisation très fréquente, l’état est parfait) et elles sèchent très rapidement. Si vous n’avez pas un énorme budget, je ne peux que vous les conseiller. Il y a plusieurs modèles, après c’est l’esthétique qui guidera votre choix.
• J’ai des t-shirts simples, avec et sans manche, un K-way ultra léger pour aller courir en mi-saison, et un sweat à capuche plus chaud orange fluo. Et plein de chaussettes orange fluo également. Je sais que le jour où je tomberai dans un fossé, le orange fluo me sauvera ! 
• Enfin, un bandeau pour ma crinière de lionne et une ‘ceinture’ qui fait le tour de mes hanches pour y mettre téléphone, carte d’identité, clés, du PQ si jamais… (et ouais, on n’en parle jamais de ça, mais comment tu fais quand tu es à 3 bornes de chez toi et que tu veux aller aux WC, hein ? 3615 Mél, le sport glamour à domicile, just for you). Achetés également à Décathlon. Bon Décathlon, si jamais vous passez par là, je veux bien une paire de chaussures orange fluo en échange de toute cette pub gratuite, je chausse du 38/39, merci.

Matériel

• Des petites haltères de 1 et 3 kilos, une valise d’haltères en usage partagé avec Mr qui prend plus lourd que moi. Le prix est vraiment top !
• Des élastiques pour les cuisses
• Tapis assez épais de yoga
• Chaussures premier prix pour le fitness sur le tapis
• Des écouteurs Bluetooth pour courir et pour faire mon sport le matin sans déranger personne dans la maison. J’ai les Airpods d’Apple et ils tiennent très bien dans l’oreille, le son est excellent et la durée de la batterie aussi.

Les applications que j’ai essayées

Si vous hésitez, sachez qu’il y a toujours en général une semaine gratuite pour tester les applications qui sont payantes, ça permet de se faire une idée de la variété des programmes.

Décathlon

C’est vraiment celle-ci qui m’a accompagné à mes débuts dans  la course, les programmes débutants (je n’ai pas essayé les autres) sont bien pensés et progressifs. C’est gratuit. Franchement je ne peux que la recommander pour démarrer. J’avoue avoir ensuite apprécié une interface plus fun pour les autres sport mais pour la course, comme on ne regarde pas son téléphone, c’est parfait. Je l’utilise d’ailleurs toujours pour mes sorties libres.

Ce que j’aime :

• La gratuité
• La très grande variété des programmes et leur progressivité
• Avoir accès avis des utilisateur.rices qui permettent de cibler le niveau
• Les mises à jour régulières

Ce que j’aime moins

• La voix de robot du suivi. Bon, Après l’application est gratuite, c’est vraiment pour titiller.
• Que les séances de yoga/fitness et pilates ne soient pas en filmées tout du long. Après c’est vraiment un avis personnel et je me rends compte du temps énorme que ça prendrait. Ici, on suit la voix et on voit à l’écran la posture ou le mouvement à faire ainsi que le temps à tenir.

Be strong de Karoline Kro :

Je n’ai clairement pas été au bout des possibilités car je me suis abonnée il y a deux et puis j’ai arrêté des séances. Rien à voir avec  l’application en elle-même, ce n’était juste pas le bon moment pour moi donc je n’ai pas un avis détaillé à vous faire. Par contre, j’aime bien le discours de Karoline Kro sur le bien-être et la santé dans ses vidéos. C’est toujours pertinent, elle invite vraiment à se prendre en main sans jugement, avec un chouette dynamisme.

Train Sweat Eat “TSE” de Sissy Mua et Tiny.

Après avoir essayé quelques séances gratuitement il y a plusieurs mois sur Youtube, j’ai profité de l’offre anniversaire qui était vraiment avantageuse pour m’abonner une année. 

L’application est vraiment bien pensée et s’améliore régulièrement. Il y a la partie Train (musculation en salle ou à la maison), Sweat (fitness, pilates, yoga, gym) et Eat (des recettes majoritairement végétariennes, très fortement vegan).

Le niveau est assez élevé, et je pense que si je n’avais pas fait au préalable plusieurs séances de fitness, de la rééducation avec une kinésithérapeute, ni un an de pilates, j’aurais assez vite abandonné ou je me serais blessée vu ma condition physique.

Ce que j’aime  

• La très grande variété des programmes, même si le niveau est majoritairement avancé
• Le dynamisme et les compétences de l’équipe pluridisciplinaire (on sent que vraiment tou.te.s les coachs maîtrisent le sujet)
• Le cadre des vidéos qui est vraiment très chouette, c’est souvent au bord de mer ou d’une piscine (oui moi ça me fait plaisir de regarder la mer en trimant)
• Les programmes sont très variés. Au sein d’un même programme, je trouve assez peu de redondance, je pense que c’est important quand on pratique souvent.
• Toute la partie “Mobilité” qui concerne l’échauffement, les étirements, la prise de conscience du corps avec des mouvements lents et très bien expliqué.
• Je peux envoyer les séances sur la télé, donc c’est plus pratique.

Ce que j’aime moins  

• Le manque d’explications sur les positions des programmes dit “débutants” et le manque fréquent d’alternatives proposées pour adapter certaines postures.
• Le discours est parfois trop axé sur l’esthétisme dans les encouragements et je pense que si j’étais moins bien dans ma peau, ça pourrait vite m’irriter / me complexer de chercher à tout prix à éviter “le cul galette”, “les bras chauve-souris”.  Mais j’avoue que comme je suis assez indifférente à ces objectifs, ça me passe au dessus.

Ma routine

• Chaque jour au réveil, avant de me coucher, et plusieurs fois par jour quand j’ai de longues séances d’ordinateur, je m’étire 5 minutes le cou, la nuque, et le bas du dos. 
• J’ai commencé la course à pied l’automne dernier et j’alterne entre une et deux sorties par semaine d’environ 30 à 45 minutes. C’est le rythme qui me convient et je ne cherche pas à faire plus long pour le moment. La course n’est (pas encore ?) une passion, je ne force rien du tout. J’aime bien ces petites sorties tranquilles à un rythme lent.
• Je pratique deux à trois fois par semaine des séances de fitness (ça dépend des programmes), en général je jongle entre deux programmes, ou alors des séances à la carte selon mes envies sur l’application TSE.
• Une fois par semaine, je cale soit une séance de yoga doux soit d’étirement d’environ 20 minutes soit une séance mobilité de l’application TSE.

Et puis, je n’oublie pas non plus que le ménage, le jardinage, ce sont aussi des activités physiques, donc si je tonds la pelouse et que je passe une heure à désherber, c’est largement suffisant !

Cela fait donc au total 3 à 6 séances de sport par semaine, d’intensités et de durées variées. Ce n’est pas gravé dans le marbre et comme je le soulignais dans l’article précédent, le principal est de me bouger pas de performer : j’adapte si le niveau ne me convient pas, je marche une partie du trajet si je suis trop crevée pour courir tout le long, je reste 10 minutes dans la posture de l’enfant si ça me fait du bien.

Précisions : faire du sport en extérieur quand on est une femme

Et oui… C’est une question qui est revenue et je le comprends bien. J’habite en campagne donc quand je cours c’est forcément dans des petits chemins une partie du trajet. Il y a, à mon avis, quelques précautions à prendre.

• Mon mari sait toujours quand je pars, et il sait tracer mon téléphone au besoin de la maison. Il existe des applications pour ça.
• Mon téléphone est par ailleurs toujours bien chargé et si la batterie est sur la fin, j’attends ou je décale ma sortie.
• J’ai ma carte d’identité sur moi mais cela peut aussi être une photocopie. En cas d’accident, ça me semble très important qu’on puisse vous identifier rapidement et prévenir vos proches tout aussi rapidement.
• Je ne vous dirais pas d’adapter votre tenue car ça me hérisse le poil de tenir de tels propos, mais soyez toujours dans une tenue dans laquelle vous êtes à l’aise. Sortir en brassière ou micro short si vous êtes anxieuse d’être regardée par des gros relous n’est vraiment pas une bonne idée niveau sérénité…
• Il existe des bombes au poivre (c’te transition pas subtile), je pense que c’est bien d’en avoir une sur soi selon le lieu où vous courez. Je n’en ai pas encore fait l’acquisition mais j’y réfléchis.

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J’espère que ces deux articles axés sur le sport vous auront motivé.es ! Ça change un peu du contenu food mais pendant les vacances j’avais besoin de couper des casseroles donc j’ai programmé ce sujet qui me tient aussi à cœur. Mais on retrouve nos gamelles dès la semaine prochaine !

Par ailleurs, le thème du prochain numéro de mon webzine “Le coup de fouet” sera d’ailleurs “Lunch boxes sexy et colorées” et une bonne dose de motivation pour vous organiser à préparer vos repas et en-cas pour la rentrée. Il sera envoyé le 1er septembre à toutes les personnes qui y auront souscrit avant le 31 août au soir !