Gérer ses pulsions alimentaires et le grignotage

Je ne vous cache pas que j’écris cet article autant pour donner quelques conseils que pour me motiver.

Il y a un mois, je me suis fait poser un stérilet hormonal et depuis, une tierce personne s’est installée dans mon corps et je la vois ouvrir les placards en permanence avec mes mains et porter les aliments à ma bouche. C’est devenu assez problématique puisqu’en trente jours j’accuse cinq kilos en plus.

Ces cinq kilos que j’ai mis des mois à perdre tranquillement (et sereinement) avec le jeûne intermittent. Et qui sont revenus si vite, qu’un instant tu as l’impression qu’ils n’ont pas pris de vacances. Alors certes, cinq kilos ce n’est pas grand chose, et si je suis plutôt apaisée avec mon corps, c’est tout de même fortement désagréable de grossir si vite en si peu de temps et, du coup, de se retrouver avec peu de vêtements à mettre et un corps que tu ne connais plus.

Je précise que je n’ai aucunement envie d’établir un procès à ce type de stérilet, je connaissais les effets secondaires avant la pose, et c’est un choix murement réfléchi. Arrivée à bientôt 35 ans, j’ai fait le tour d’à peu près tous les modes de contraception (à l’exception de la symptothermie, mais qui, pour des raisons de tempérament ne me conviendra pas, pour le moment. Il faut pouvoir s’accorder suffisamment de temps pour se lancer, et je n’en ai pas envie. Il faut de plus être particulièrement rigoureuse, et cet adjectif ne me convient pas du tout dans ma vie privée. Peut-être dans quelques années. Mais étant particulièrement fertile, je n’ai pas le droit à l’erreur).

Donc oui, les hormones sont le mal, et ce n’est pas écologique et ce n’est pas naturel, et tout le bazar, mais c’est la première fois depuis des décennies (oui oui, je peux le dire à presque 35 ans, cela fait déjà deux décennies de règles !), que je ne suis pas à genoux de douleur et profondément épuisée par mes règles pendant des jours et des jours. Les seuls moments où j’ai connu ce sentiment c’est enceinte, et quand je n’utilisais aucune contraception. Mais encore une fois, je ne suis pas prête à me lancer dans la symptothermie, qui est pourtant l’alternative la plus respectueuse. Cela semble certainement stupide à beaucoup, mais j’accepte ce compromis pour le moment. Et rien que pour être libérée de ces douleurs et de cette immense fatigue, je relativise un peu ces kilos.

J’ai mis de longues années à me débarrasser des pulsions grignotages, ces très mauvaises habitudes, et si je sens que l’effet stérilet s’estompe très doucement, ces habitudes ont la vie dures. Aussi, je vous propose quelques astuces que je mets en place, qui sembleront sans doute banales voir dérisoires, mais qui m’aident, sachant que je suis chez moi quasiment toute la journée et donc que j’ai tout à portée de main…

J’en profite pour faire relativiser ceux qui m’envoient des messages déprimés par les partages de mes assiettes équilibrés sur Instagram (« mais comment tu fais?! » ): on ne montre que ce que l’on veut bien montrer sur les réseaux sociaux. Oui, mes repas sont très équilibrés, mais si je devais vous partager le nombre de tartines de confitures que je mange en plus depuis un mois, de raisins secs la main dans le bocal en permanence ou de cuillères à soupe de rapadura qui recouvrent une petite banane… Oui, oui, c’est à ce point.

1. Ne rien avoir à grignoter dans les placards : nous avons banni depuis des années les stocks de gâteaux apéro pour recevoir, de biscuits pour le goûter et de tablettes de chocolat, et ce, pour cette unique raison. Je pourrais vous dire que c’est parce que je fais tout maison, que c’est moins sain ou plus cher. Mais la principale est que je suis incapable d’y résister. Je vous descend un paquet de chips en moins de temps qu’il n’en faut pour l’ouvrir, si je me réveille la nuit, je vais manger des biscuits (alors que je ne suis pas spécialement bec sucré). Le rituel carreau tablette de chocolat devant un film en amoureux le soir était le seul qui restait, bien ancré, et j’ai eu du mal à m’en défaire quand j’ai commencé à jeûner. Donc la solution radicale fut de les supprimer. Et sincèrement, cette habitude part aussi vite qu’elle s’installe. Et vice-versa. Si j’ai envie de sucré, je mange d’énormes oranges désormais, extrêmement juteuses et satisfaisantes. Si j’ai envie de salé, je vais me faire une tartine d’avocat, réconfortante, ou je fais en sorte d’avoir dans mon frigo du houmous (que je réalise désormais sans huile). Pour ma part, commencer par satisfaire ces pulsions me permet ensuite de travailler à les réduire progressivement. Je vous ai déjà expliqué ici que je n’apporte guère d’importance aux calories des aliments, c’est le surplus qui fait grossir. Donc si vous mangez une grosse tartine de pain complet au houmous, même sans huile,  alors même que vous n’avez /pas plus faim, le bénéfice poids ne sera pas au RDV. Mais c’est moins pire pour la santé qu’une demi baguette de pain blanc avec de la confiture à l’ancienne dessus. Et celle aux mûres sauvages de mon père avec un kilo de sucre pour un kilo de fruits est assez irrésistible, malheureusement !
2. N’avoir que des encas sain à grignoter, et qui se mâchent: même s’ils sont riches – ne nous voilons pas la face, amandes, noix de cajou, dattes ou tout autres fruits secs seront toujours mieux que des biscuits tout fait (tout-faits? touts faits? tout-fait? Argh!!), sucrés ou salés, qui n’apportent aucune satiété et qu’on mange en très grosses quantités. Avoir des encas qui se mâchent permet de se calmer un peu plus vite qu’avec des aliments qu’on engouffre en deux secondes (pot de glace si tu m’entends…et on limite un peu la casse. Exemple bête : caler une barre de chocolat entre deux tranches de pain et manger le tout. Plutôt que toute la tablette, seule.
3. Trouver un rituel systématique : La deuxième fois que j’ai arrêté de fumer, il y a 10 ans, j’ai choisi de remplacer ma cigarette par une tasse de thé, systématiquement. J’imagine que ça en fera sourire plus d’un.e, mais c’est la vérité. La première fois j’avais pris 10 kg en un an et, me connaissant bien, j’ai su qu’il fallait que je mette en place un substitut non alimentaire/calorique. Et pourtant, avant d’arrêter de fumer, je détestais le thé. Ce n’était que de la flotte chaude parfumée sans aucun intérêt. Rien à voir avec mes chocolats chauds du petit déjeuner de l’époque 80% de sucre 20% de cacao. Je détestais encore plus le café donc je n’ai pas penché vers cette solution. Pas besoin qu’on vienne nourrir ma nervosité existante. Donc je me suis littéralement obligée, avant d’arrêter de fumer, à me familiariser avec du thé, mais avec de l’excellent thé, et de très savoureuses infusions. Tu ne me feras jamais boire cet immonde sachet jaune de thé noir Lipton, tout juste bon à déboucher les chiottes, ou des infusions fraises Tagada-caramel-meringue immondes. Par chance, l’étincelle a prise et ensuite j’ai pu du jour au lendemain arrêter, et j’ai remplacé ma cigarette par une tasse de thé ou d’infusion pour m’occuper les mains et l’esprit. Je n’ai jamais repris. Je ne dis pas que c’est LA solution pour arrêter, il faut avoir une énorme dose de motivation avant et c’était mon cas. Je commençais à être vraiment mieux avec moi même, mon corps, ma tête, à me décider professionnellement et j’ai décidé d’arrêter de saccager tout ce travail positif en allumant une cigarette. Mon tiroir à infusions (beaucoup mois à thé désormais) est toujours plein et je viens donc de refaire le stock de très bonne tisane : un mélange maison que j’aime énormément à base de fenouil, ortie et menthe poivrée (qui en en plus nettoie l’organisme et favorise la digestion), en vrac dans un gros bocal avec ma boule à thé juste à côté, pour n’avoir que l’eau à chauffer.
4. Avoir une activité : cela est évidemment facilité par la météo et le soleil actuel où l’on sort plus facilement dehors. Aller marcher, respirer l’air glacial et ouvrir grands ses poumons, l’envie finit par passer ! Ou s’imposer un routine à la maison. Depuis dix jours, en plus de la pratique du vélo elliptique, qui, bien qu’un peu aléatoire est tout de même maintenue, je suis un programme sur Youtube de yoga pour débutant et ça me fait un bien fou de reprendre en main mon corps. Toute nullissime que je sois en souplesse. Sentir mes muscles chauffer et mes abdos travailler (Ils sont donc bien là? Cachés ! Youpi!!) me motive doucement à me reprendre en main.
5. Faire un travail mental : Grignoter n’est pas une fatalité, nous ne sommes pas des grignoteurs nés et souvent ces pulsions sont souvent induites par la fatigue, physique ou mentale, l’ennui, ou des modifications hormonales. Se répéter qu’on n’est pas forcément à la merci de son corps mais qu’on peut (re)devenir ami et mettre en avant les bienfaits de bonnes habitudes, se motiver, est un travail important à faire. 
6. Etre bienveillant avec soi-même : Ne pas voir son corps comme un ennemi mais au contraire essayer de s’écouter : pourquoi je mange, pourquoi j’ai envie de tel ou tel aliment ? Est ce que j’ai besoin de réconfort? Est-ce que je m’ennuie ? Est-ce que mes repas sont déséquilibrés et mon corps me manifeste des besoins particuliers? C’est souvent le cas dans les assiettes des végéta*iens débutants qui ne mangent pas assez gras et qui peuvent avoir vite faim. Ou dans ceux qui limitent trop les (bons) glucides par peur de grossir et dont le cerveau manque de sucre et crie famine ! En dehors de ces causes physiologiques, ou émotionnelles, glisser la main dans un bocal à disposition est tout simplement une habitude qui peut (et doit) être remplacée par une autre, plus saine. Néanmoins on peut souvent lire dans des conseils faciles : « Si vous avez envie de grignoter, prenez une pomme » ! Bon. Quand j’ai envie de grignoter j’ai envie de pain grillé avec de la purée d’amande recouverte de caramel de dattes avec des pépites de chocolat. Ou de chips archi grasses et salées, pas d’un truc sain ! Donc réfléchir -quand on s’en laisse le temps, à pourquoi j’ai envie de manger à cet instant précis peut aider à réguler la pulsion. Et si on craque, parfois, ne pas en faire une montagne. Rechercher à tout prix le contrôle est vraiment contre-indiqué pour gagner en sérénité. 

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Si vous avez des astuces anti-grignotage, n’hésitez pas à les partager !