On connaît toutes et tous le meal prep en cuisine : prendre un peu de temps pour préparer ses repas à l’avance, et ensuite gagner en sérénité toute la semaine.
Et si on appliquait exactement la même logique… à nos séances de sport ?
L’idée n’est pas d’ajouter de la contrainte, mais au contraire d’en enlever : moins d’hésitations, moins de “je verrai demain”, et surtout plus de régularité.
Dans cette vidéo, je vous montre comment 5 techniques d’organisation inspirées de la cuisine peuvent transformer votre façon d’aborder l’entraînement.
Sommaire
- 5 techniques pour l’organisation en cuisine appliquées au sport (Vidéo)
- Le résumé de la vidéo point par point
Hello Mélanie!
Merci pour ta vidéo, comme toujours très intéressante. Tu m’as motivée à m’organiser. Je fais du sport/mobilité 5 jours sur 7 (indispensable avec la maladie chronique) et ça va de la piscine à la marche, de la kiné au déroulement de mon tapis pour faire ma gym à la maison… Mais je ne suis pas organisée du tout => je me dis “faut que je bouge aujourd’hui” et c’est brouillon, ça dépend de la météo, de la fatigue, de tout et rien.
Suite à ta vidéo => RDV pris avec mon médecin pour avoir une ordonnace “sport santé” et salle repérée dans ma commune pour être accompagnée par un coach chaque semaine en lien avec ma pathologie ! Pour apprendre à être autonome, à faire du sport adapté, et à suivre une progression qui me motivera aussi!
Sur ce, j’y vois, mon meal preap (moi c’est le dimanche matin, et depuis là maintenant tout de suite c’est fixé à une heure, pas plus, ) m’attend 🙂
Charge mentale allégée avec ces deux décisions prises suite à ta vidéo!
A la prochaine!
Coucou Mathilde,
Ça me fait bien plaisir de lire ce que tu mets en place, bravo !
Tu peux être fière de toi 🙂
Bonjour Mélanie, comme toujours, quel plaisir de te retrouver!
J’aime toujours autant tes vidéos (j’ai également visionné ta dernière vidéo sur ta dépression dans la foulée – merci!).
J’aimerai me remettre au sport, que je n’ai plus fait depuis la naissance de ma fille (qui a 2 ans et 4 mois). Olalah c’est dur. J’en refais un peu le soir quand j’ai le courage (càd quand elle ne s’endort pas trop tard). Ca me fait toujours du bien mais c’est très imprévisible. Et clairement le matin, je n’arrive pas à me réveiller plus tôt pour ça (pour rien en fait ^^). Bref, elle va commencer à l’école bientôt et je vais essayer de mettre les moments où elle sera à l’école (et moi à la maison) à profit!
Et je compte d’ici là m’abonner à Powerhouse. Tu en parles beaucoup et ça fait longtemps que j’hésite à m’abonner. Mais j’aime bcp la manière dont Amandine met en avant le besoin de se muscler (en tant que femme). Et j’ai besoin d’un format pratique à la maison! (y a plein de vidéos gratuites mais ce n’est pas le même esprit, et puis on perd un temps fou à trouver “la vidéo qui nous fait envie”).
J’aimerai recourir un peu (dans le même esprit que toi) et je pense le faire petit à petit avec ma fille quand elle grandira (ne serait-ce que sous forme de jeux) et puis alors j’aimerai retourner nager (j’aime tellement! mais y a toujours du monde et ça, je déteste ^^)
J’aime bcp le parallèle que tu fais avec la cuisine! C’est fort vrai! Je mange un peu trop souvent la même chose et alors je veux trouver des trucs sympas à faire et bim ça me prend plein de temps, je m’éparpille, etc.
Pas besoin de mille mots, ma tendance à l’éparpillement se voit direct dans mon commentaires. Mais j’aime tellement de choses (multi-passionnée également!).
J’adore tes contenus pour ça, vraiment, si je ne devais garder qu’une ressource d’infos, ce serait toi (également pour ta personnalité, ton éthique, tes valeurs, ton humour, etc)
Bref, MERCI!
PS: Est-ce du levain qu’on aperçoit sur ton plan de travail? :p Je me réjouis vraiment de m’y mettre un jour!!! (aussi parce que maintenant c’est 4,5€ un pain! et qu’on en mange tous les jours!!! )
Coucou,
Merci pour ce si gentil mot, ça me touche beaucoup !!
Et c’est pour ça que j’ai voulu aborder le sport à travers plusieurs thèmes, on est toutes pareilles, il faut 200 répétitions avant que ça rentre et qu’on se décide à mettre des choses en place.
Moi, je trouve vraiment mon compte sur Power House, car j’arrive à me motiver pour faire du sport à la maison, mais dans tous les cas, tu as une période d’essai pour te faire une idée !
Eh oui, c’est Jamie, mon levain ^^
(Toujours donner un nom à son levain, très important pour qu’il se sente intégré !).
Ça ne m’empêche pas d’en acheter en parallèle de temps en temps, mais maintenant que j’arrive à faire pain et focaccia avec, je m’éclate !
Merci pour ta réponse Mélanie!
Quel meilleur nom que Jamie. Il est écossais aussi ton levain? ^^
Oh, et des muffins anglais! C’est si bon les muffins anglais! C’est le premier truc de boulange que je veux refaire (mtnt que j’ai un peu plus de temps avec ma fille qui grandit)
Bonne journée Mélanie, et bonne rentrée 🙂
Supers astuces ! Sortir la tenue de sport la veille et l’enfiler dès le réveil ça aide aussi ! Perso je marche beaucoup aux to do list et j’adore cocher quand c’est fait ! Donc le sport est dans ma to do de la journée et dans mon tracker mensuel il y a : Pilates, étirements, création, cohérence cardiaque etc… et cocher les petites cases me motive grandement !!
J’aime aussi beaucoup cocher ce qui est fait, c’est très motivant (tant que la liste de base est réaliste !).
Bon et bien ça y’est. J’ai installé l’appli Décathlon et choisi un programme quotidien de renforcement musculaire (12 minutes) et 1 bi-hebdomadaire (lundi vendredi, 2 jours où je suis à la maison) de vélo elliptique (55 minutes, je vais mourir 🙂 ).
J’ai mon suivi dans mon agenda, et mon carnet pour noter l’axe de la séance et mon ressenti.
C’est pour me lancer, j’améliorerai au fur et à mesure, mais il fallait que j’y aille.
Merci beaucoup. Tes contenus ces dernières semaines sur le sport m’ont bien motivée.
Entre ça et le vélo VAE en essai gratuit pour un mois que je vais chercher jeudi pour aller au boulot (-15km aller, 15 retour), si je ne me sens pas mieux d’ici quelques semaines c’est qu’il y a un problème !!!
Bravo !! Le plus dur c’est de rester motivée et, spoiler, ça n’est pas possible.
Donc l’organisation ça aide !
Contente si les contenus ont pu t’aider, car c’est si dur dans son coin de se motiver 🙂
On va être badass ^^
Quelle bonne idée !! Dorénavant je n’aurai plus d’excuse pour repousser une séance de sport.
Ta nouvelle coupe te va très bien.
Merci Karine ! Que pratiques-tu comme sport ?
Voilà qui me donne matière à réflexion… Je souhaite cette année ajouter à la séance hebdomadaire de stretching postural ( en asso) des séances de haltères à la maison ainsi que de vraies séances de marche ( en plus des trajets quasi quotidiens pour les courses, toujours à pied), une telle organisation pourrait m’aider à ne pas procrastiner…
Finalement, c’est un peu ce que je fais pour le stretching : je prépare toujours mes affaires dès le matin ; et si je sens que la motivation flanche un peu, je n’hésite pas à partir plus tôt avant qu’elle ne disparaisse totalement… et je vais à la médiathèque ou à la librairie, qui sont à 2mn de la salle !😎
Bonjour Emmanuelle,
Dans ce cas, je pense effectivement qu’un minimum de planification t’aiderait à organiser tout ça !
Je profite aussi d’aller à la salle de sport quand j’ai des courses à faire à ma coopbio, elles sont collées !
Dans mon cas, aller à la salle de sport la plus proche compterait déjà comme une séance de sport ( sans compter le retour) ! 😅 Petit shopping ce matin, j’ai renouvelé mes tenues de sport et pris des haltères. Dès le rush de rentrée passé, je me fais des fiches ( muscu et parcours de marche). Je crois que je vais inclure les fiches « jardinage » , « grand ménage », j’estime que ça vaut une séance de sport, et ça me motivera d’autant plus si ça compte dans deux catégories. 😁