Le mois passé fut placé sous le signe des vacances, du soleil, des montagnes. Une bonne coupure qui m’a fait apprécier encore plus le luxe de ma vie à la campagne et en bonne santé. Je vous partage mes favoris de juillet, en espérant que ça vous inspire de belles idées !
Sommaire
- Les recettes que j’ai beaucoup cuisinées (bon, en vrai j’ai très peu cuisiné)
- Ce que j’ai visionné (de belles découvertes !!)
- Ce que j’ai écouté (de l’IA au militantisme)
- Côté sport (plein de progressions)
- En Auvergne (les montagnes moins la mer, ça va, ça passe 1 semaine^^).
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Bravo Mélanie pour tes séances de muscu. Ca donne envie ! Et on voit bien que ce n’est pas réservé aux hommes.
Je compatis pour les resto vegan en Auvergne. Ca n a pas dû être facile d en trouver.
Bonjour Laurence,
ce n’est clairement pas réservé aux hommes et c’est même encore plus important pour les femmes qui perdent “naturellement” du muscle en vieillissant et s’exposent à plus de blessures.
Deux questions sur le sport. Je viens d’entrer dans la 50aine et je me rends compte que je suis dans un état proche de l’Ohio (j’ai déjà dit que j’avais 50 ans donc j’ai les références qui vont avec). Lorsque tu as commencé, comment as-tu fait pour savoir quoi faire sans te faire plus de mal que de bien ? Tu parles de feuilles de suivi, c’est quoi donc ?
J’ai acheté un bracelet connecté il y a quelques mois pour voir combien de pas je faisais et moi ça m’a aidé à plus marcher mais ce n’est pas suffisant. Je vais donc louer un vélo électrique pour voir si j’arrive à aller au boulot avec (30 km par jour, même en vae ça commence à être sérieux), mais ça n’est pas suffisant pour remuscler tout le corps. Mais ayant eu de gros souci de chevilles, puis une capsulite, et étant en léger surpoids, je sens bien que mon corps va lutter 😀 Tu t’es fais conseiller avant de démarrer (il me semble que tu avais de sérieux maux de dos…) ?
Merci pour toutes les suggestions à regarder, ça va pas arranger ma liste tout ça 🙂
Le corps qui lutte … j’ai bien ri. en fait c’est un combat de toute sa vie, et qui devient de plus en plus difficile en vieillissant (j’ai 67 ans) mais qu’à cela ne tienne ! le sport procure énormément de plaisirs aussi (merci les endorphines) et de bien être. quand on se lance on n’a pas de repère donc il faut écouter son corps, sa fatigue – et ses courbatures. la transpiration, l’essoufflement sont de bons indicateurs. inutile de forcer, c’est dans Ladurée euh la durée que les bénéfices se font sentir. Petit à petit, on a plus de souffle, plus d’endurance, plus de plaisir. Des jours de récup sont indispensables entre deux séances pour mieux repartir. Voilà. je vous parle d’expérience, j’ai toujours fait du sport, mais en ce moment je fait du fitness/renforcement musculaire 2 soirs par semaine, du yoga 2 autres soirs par semaine, du cross training le samedi matin, du vélo entre deux, et des marches/randos (dans des groupes) les mardis matin, jeudis matin, et parfois le dimanche. Et je désherbe le jardin quand il ne fait pas trop chaud. j’ai 5 kilos non indispensables, mais qui s’accrochent. Pas grave. Bien sûr j’ai perdu de la force, de l’endurance, mais je fais ce que je peux. et puis être dans un – des – groupes sympas, ça aide beaucoup, on n’est pas seules, on partage, on rigole, on fête des tas de trucs : fin d’année, anniversaires, fête des mères etc. j’apporte toujours un plat vegan, pour faire connaitre.
Bonjour Françoise,
Merci beaucoup pour ton témoignage.
C’est formidable tout ce que tu fais, bravo, c’est très motivant ! (Vivement la retraite !)
Concernant les kilos non indispensables, ils n’empêchent absolument pas d’être en forme alors laissons les s’accrocher 🙂
Comme tu dis, les endorphines sont une belle récompense au mal qu’on se donne, en plus de se sentir efficaces dans la vie de tous les jours et au jardin.
merci Mélanie
et oui vive la retraite ! je n’ai jamais été si heureuse et épanouie. ça a été une vraie délivrance pour moi et aucune nostalgie, d’autant plus que je vois régulièrement les anciennes collègues avec qui je m’entendais bien. Je ne comprends pas les gens qui s’ennuient à la retraite…
bon en plus du sport je suis aussi syndicque bénévole de ma copro (35 logements) et gérante d’une boutique, heureusement tenue par une employée très autonome. j’arrive à lire aussi pas mal de bouquins, et à bricoler chez moi. je donne l’impression d’être hyperactive mais non, il y a aussi des moments où je ne fais rien . Et je sais que je dois ma bonne forme au sport que je fais depuis l’école primaire. Alors pour bien vieillir IL FAUT se bouger et soulever des poids. Comme tu en témoignes, on devient vite accro ; passer de 2kg à 3, puis 4, puis 5 aux bicepcs et sentir sa force augmenter petit à petit c’est un vrai plaisir physique, on se sent vivante. J’espère que ton témoignage et le mien vont en décider à franchir le pas, cherchez autour de vous, il n’y a pas que des salles privées autour de chez vous, il y a aussi des clubs assos loi 1901 où l’abonnement est raisonnable. Les mairies ont toutes un répertoire. Le plus dur est de franchir la porte…
Merci Françoise pour ce retour ! Vivement la retraite 🙂 même si je ne pense pas jamais faire autant d’activités (je suis d’un naturel contemplatif, autant d’activités me donnent le tournis !)
Coucou Delphine,
Oui, j’ai commencé le sport absolument pas de ma propre initiative, ou parce que je me suis dis, “tiens, si j’en chiais un peu chaque jour désormais, juste pour passer le temps^^”, mais dans le cadre de la rééducation de mon dos pendant 6 mois.
J’ai souffert d’inflammation de la colonne pendant deux ans à en pleurer chaque nuit et c’est une kiné qui m’a mise sur la voie de l’activité physique. Je ne faisais absolument RIEN avant, à part jardiner, marcher, du yoga doux et une fois par an acheter un livre de pilates qui finissait vite par caler un meuble.
Courir me semblait être une activité totalement improbable (quels mauvais souvenirs de l’école !) et alors soulever des poids, n’en parlons pas.
J’ai commencé par des exercices que ma kiné m’a fait faire : des abdos hypopressifs et des exercices de musculation du dos et de travail de la mobilité. J’ai découvert qu’on n’était pas obligée d’enchainer des crunchs et que ça bossait là-dedans sans s’énerver sur un tapis ! Dans la foulée, j’ai pris un cours de Pilates avec une autre kiné pendant un an qui m’a aidé à me positionner correctement. Et enfin, je me suis mise à la course à pied, car c’était gratuit… Comme je marchais déjà beaucoup, j’avais déjà une paire de basket.
La musculation est venue bien après et ç’a été un coup de foudre. Comme la danse l’an passé.
J’ai découvert deux activités diamétralement opposées, mais que je faisais avec du plaisir (ça n’empêche pas de trouver ça très dur, mais dans les deux cas, jamais je n’y vais à reculons !).
Je te parle de tout ça pour que tu vois que ce n’est pas linéaire. Les seuls ports que j’arrive à faire avec de la régularité aujourd’hui sont ceux qui me plaisent et dans lesquels je m’amuse ou je me sens bien.
Donc si je n’avais qu’un seul conseil : trouves-en un qui te donne du plaisir ! Oui, oui, c’est possible !
Et alors côté surpoids, je t’arrête tout de suite, j’ai pris 14 kilos en 4 ans (rien à voir avec le sport et ce n’est pas 14 kilos de muscles^^), et je n’ai jamais été aussi en forme. Donc ce n’est pas un frein. Si tu as des douleurs spécifiques, je te conseille vraiment de voir avec ton médecin quelle activité physique peut être recommandée. Tu as notamment l’aquagym qui est formidable pour ne pas trop porter son corps dans l’eau, mais bien bosser quand même.
Enfin, à ton âge comme au mien, pour créer du muscle alors qu’on en perd naturellement, il fait travailler avec des poids. Donc faire de la musculation avec des haltères, des élastiques. Tu as énormément de cours en ligne, il faut trouver une personne avec qui ça matche et démarrer très doucement. Ou prendre un abonnement dans une salle de sport et te faire conseiller.
Mes feuilles de suivi sont des feuilles que j’ai dans mon programme sur Power House, et je note dessus mes poids pour voir comment je progresse.
J’espère que mon pavé pourra t’aider ! Et oui, c’est difficile au début, clairement, mais quelle satisfaction de voir les douleurs se réduire. Je ne souffre plus jamais de la colonne depuis que je fais du sport régulièrement.
J’ai hâte de savoir ce que ça va donner pour toi !
Quand je parle de surpoids, c’est parce que je sens que ça joue pour moi. Il y a quelques mois, j’étais aussi, selon les standards sociétaux, en surpoids, mais ça ne me posais aucun problème. Mais j’ai arrêté de fumer et ai pris des kilos supplémentaires, et depuis j’ai des douleurs articulaires notamment, et je ne me sens bien : je me sais incapable de courir par exemple et n’ai pas confiance en mes jambes pour me porter par moment, je sens bien que je manque de force musculaire. Donc ce n’est pas mon poids le problème, mais mon manque de muscles 💪 🙂
Oui, je comprends ce que tu veux dire.
J’espère que petit à petit, tu vas regagner en force et endurance !